CAMINE

09-03-2010

Para el corazón, los pulmones, los músculos, los senos, las arterias, la piel, el sueño, los huesos... descubra por qué caminar es el ejercicio ideal para todas las edades. El aire libre le ofrece demasiadas oportunidades para ser más activo. Si ya tomó sus merecidas vacaciones, es momento de regresar al ejercicio... y para muchas personas, un programa básico de caminata es una gran forma de empezar. Si bien no es de alta intensidad, caminar es un ejercicio que ofrece grandes beneficios. No menosprecie ni pase por alto una buena caminata. ¿POR QUÉ CAMINAR? Caminar es bueno debido a una serie de factores psicológicos y fisiológicos; ambos relacionados con la salud. Algunos de estos aspectos son: 1. Psicológicos > Caminar ofrece una oportunidad para pasar tiempo con amigos y familiares a medida que éstos parecen ir desapareciendo conforme la semana se hace cada vez más y más larga. Caminar con un compañero o un grupo pequeño permite pasar más tiempo con amigos y familiares a quienes no podría dedicarles tiempo de alguna otra manera. > Además, salir por un poco de aire fresco y luz solar mejoran el estado de ánimo al aliviar los primeros síntomas de depresión y tristeza. 2. Fisiológicos > Incluso 10 ó 15 minutos de luz solar durante una caminata proporcionan una dosis necesaria de vitamina D, que ayuda a mejorar la fortaleza ósea, la fuerza muscular y el equilibrio para reducir el riesgo de caídas. Importante para adultos mayores, pues las fracturas a esa edad como consecuencia de caídas tienen una enorme implicación funcional y financiera. > Alrededor de 120 a 150 minutos de caminata por semana, en promedio, 30 minutos por día, tiene amplios beneficios a la salud; ya que reduce en gran medida el riesgo de padecer diabetes tipo II, enfermedades cardiovasculares y la mortalidad por cualquier causa. Así es: las caminatas regulares son capaces de reducir en gran medida el riesgo de muerte. > Todos estos beneficios son independientes de la composición corporal de cada persona. Esto significa que, sin importar lo gordo o delgado que esté, puede reducir su riesgo de enfermedades y muerte al embarcarse a hacer una rutina de caminata todos los días. EMPEZANDO… > Como cualquier otro programa de acondicionamiento físico, el mejor momento para empezar depende del nivel de entrenamiento actual. En general, cuanto mayor sea la intensidad de la actividad, mejores serán los beneficios a la salud. Es más probable que también experimente pérdida de ...

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